吴亦凡张艺兴都有腰伤,年轻人如何避免老腰


近日,有消息称,吴亦凡因腰伤在上海某医院接受磁共振检查。而他的前队友张艺兴也有严重的腰伤。明明是小鲜肉,为何都变成了老腰,年轻人要如何护腰呢?

腰是有“年龄”的,但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代生活压力增加,很多人不注意腰部保健,20来岁就有了40岁的腰。久用电脑、低头看手机、座椅柔软、倾斜导致坐姿不正确,长期开车都是增加“腰龄”的罪魁祸首。

“腰龄”增加,日常生活中要如何护腰呢?

方法一:忌久坐、多走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨离开久坐的位置,在闲暇时间里多走走。

方法二:“小燕飞”

锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。但是康复教练提示,“腰突”患者不适合做“小燕飞”,因为这种动作会造成腰椎过度伸展,增加椎间盘的负荷,加重病情。“小燕飞”适合腰背部肌肉弱化的人练习。

方法三:蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。

另外,患了腰椎间盘突出的患者不必长久卧床,也不必急于自我训练,而应在康复教练的指导下,进行功能动作障碍评估后再做适合自己的锻炼。

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