早上起来,1个动作,排出浊气和体内湿气!排毒又养颜!


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每天早上拉筋——排出浊气和体内湿气,

各个体位法三组 ,

身体很舒服 ,头部很清醒、浑身轻松。

1.向前压腿:就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。

2.侧压腿:可以找个阳台什么的身高左右或者比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。

3.拉伸腹部:瑜伽骆驼式,平时我们可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络,还能减轻脑部缺血,美容、提升面部肌肉。

– 动作步骤 –

① 跪立,双膝分开与肩同宽,小腿与脚背紧贴地面。双手撑住髋部。手肘向后指。② 吸气,由上背带动身体慢慢后弯,收紧大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看,不要过分后仰。③ 呼气,身体继续后弯,慢慢把左手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后。④ 吸气。举起右手至耳旁,身体后仰,把右手放在脚尖前方的地上。接下来把右手也移到相同的位置。保持这个姿势。⑤ 结束时,吸气,双手依次放回髋部,带动身体慢慢抬起,恢复自然跪姿。反复练习。

作用:这个体位既能拉胸部筋络,还能减轻脑部缺血,美容提升面部肌肉。

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