睡觉时腿抽筋,着凉还是缺钙?一看便知!



腿抽筋不知道大家有没有注意到,我们在睡觉时,半夜会突然一激灵,翻身或伸腿的时候,脚就会出现抽经的现象,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。大多数人遇到这种情况都没太在意,其实睡觉时腿突然抽筋,是身体给我们发出的信号,千万不可大意对待!


症状鉴别,对号入座☛
1、小腿肚抽筋。小腿肚抽筋,北方人们通常称“腿肚子转筋”。因为腿部肌肉在活动时的收缩或舒张会导致挤压血管,使腿部血液循环加速,才可以新陈代谢产物能被及时带走。但是可能会由于种种因素会使代谢产物蓄积,达到一定程度,就会强烈刺激肌肉使其产生收缩,从而引发小腿抽筋现象。
2、行走后小腿肌肉痉挛。行走后小腿肌肉痉挛是一种经常出现的情况。多因行走或跑动时间过长,下肢肌肉过度劳累所致。
缓解抽经疼痛,一招搞定!
睡觉时,小腿产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。抽筋持续时,疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失,但是严重的时候能导致持续酸痛。
抽经时,扳起脚趾,翘起脚板,都能迅速缓解疼痛。在疼痛缓解后,腿部肌肉会有紧绷感,有些人会有酸胀感,这时可以自己适当按摩一下,可以帮助腿部肌肉放松下来哦!抽筋3大原因你属于哪一种?
类型1:疲劳型抽筋。白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。类型2:受凉型抽筋。夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。类型3:缺钙性抽筋。当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。面对抽筋   可以做点啥?1、积极锻炼身体,注重补钙!多吃含钙丰富的食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。尤其是生长发育期的青少年要保证每天食物中摄取充足的钙,这样才能长高个!2、多喝水、多吃蔬菜,保证充足的维生素摄入!3、多晒太阳,保证充足的睡眠!多晒太阳可以促进身体对钙质的吸收,每天在睡觉前不妨做一些简单的腿部伸展动作,舒缓腿部肌肉,养成早睡早起的生活习惯,保证充足的睡眠!

范范说“人有脚,犹如树有根。 树枯根先竭,人老脚先衰 。”脚对人体起着重要的养生保健作用。日常我们要精心呵护腿部健康,尤其对中老年人来说,选择一双合适的鞋,不仅能让平时日常生活变得更加轻松,还能避免因过度劳累诱发的腿部抽筋现象,从而保证充足的睡眠。守护身体健康,我们从爱护双脚开始吧!

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